[...] masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem [...]
[...] sposób powtórzenia w podciąganiu i od razu na 3 obwodzie było to czuć, no i pompę mam lepszą, zwłaszcza na klacie :D ale jeszcze zmienię w następnym tygodniu ćwiczenia na brzuch bo te mi nie odpowiadają, ciężko je wykonać mając do dyspozycji drążek w futrynie w domu. Co do kozieradki, to jestem na kresie załamania,{{:-( każdy się na mnie [...]
[...] się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w 2 serii poszło tak jak miało być Ad. K2 - ale to pompuje trice, czy to normalne że bolą łokcie po tym ABS - tutaj mnie brzuch paliło już po 15 powtórzeniach, ładnie daje w kość ale efekty będą, ja to wiem :)) Pewnie się zastanawiacie(Ci co znają literki) gdzie nogi, pewnie mnie za to Venc [...]
Jestem.Nie było mnie dwa dni bo były zakręcone. Znzcay byłam ale ni miałam czasu na dokładne wypiski. _____________- PONIEDZIAŁEK klata + plecy + bic+ treic + 15 min aerobów Trening bardzo udany. Czułąm na drugi dzień, że coś robiłam. Brcuch wzdęty. _____________________ WTOREK nogi Wtorek wyszedł dosyć śmiesznie. Rano pobudka 6.00 ->> parktyki [...]
[...] ŁĄCZNIE BWT: NIEZNANE :)) http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg O luju, nie pamiętam kiedy byłam tak najedzona. Mam brzuch jakbym była w 9 miesiącu ciąży :)) O dziwo nie czuję dyskomfortu psychicznego. Po tym co ostatnio przeszłam bałam się, że nie wytrzymam tego napięcia, a tu suprajs! [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 14-10 14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x 21kg Krzyżowżowanie linek wyc górnego 2 x 30 x 10kg brzuch: A) Wymachy nog na drazku 3 x 20 B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15 + aero 30-40min po treningu Filmy: 31kg Jedzenie: 310ww zlozonych (+ 30ww prostych po treningu) 500 [...]
Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]
Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś 30.12.10r. Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3 Ściąganie do klatki podchwytem 12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg Wiosłowanie T-Bar chwyt / \ 12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg Wiosłowanie podchwytem 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg MC na [...]
Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57
[...] snem. A jeszcze co jest może istotne jak kończę pracę o 14 a siłownie mam o 18 to zwykle po obiedzie mam 45-60 min drzemki - może to przez to? Poniżej plan Dzień I: barki + brzuch a) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 a) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 b) [...]
[...] jutro, bo po przemeblowaniu pozbawiłam się stojaka dla aparatu na fotki i potrzebny żywy stojak %-) Wymiary i masa ciała uzupełnione. Antybiotyk odstawiłam dzisiaj, bo mój brzuch stwierdził, że więcej nie zniesie. Toteż zaczynam fazę budowanie odporności wcześniej niż sądziłam. Ale ma to swoje plusy, wrócę wkrótce na bosu, które bardzo mi się [...]
Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]
[...] nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć zapotrzebowanie i liczę na to że aktywność zrobi swoje i brzuszek [...]
blad, 7.10 %) do 11 byl spokojnie wyrobil :) dzis zrobilem jaakies foty i jak czlowiek stoi to nawet ten brzuch az tak nie razi tylko wczoraj sie mega nazarlem wiec blizna mega odstaje http://imageshack.com/a/img600/8865/mzbs.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/31/edkd.jpg http://imageshack.com/scaled/800x600/209/ggyz.jpg [...]
[...] rozgrzewce i o tym, żeby nie przesadzić z doborem cieżaru (miej na uwadze tą przerwe) i sobie czegoś nie zrobić "Ok nie bede przeplatal, a mozge przeplatac brzuch z wznosami tulowia z opadu?" -- nie, ćwicz brzuch na końcu chyba, że wznosy będziesz robił na końcu też, ale jednak wydaje mi sie, że brzuch lepiej ćwiczyć osobno [...]
[...] odwodzenie na maszynie 4x15 Generalnie dzisiaj zrobiłem najgorszy trening w tym roku, samopoczucie mega fatalne, od raana jakieś problemy z żołądkiem, węgiel niewiele pomógł,brzuch spuchnięty jak balon i poziom energii zerowy... Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie [...]
Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]
[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- 10.Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- 11. PRZEDRAMIE 12. Wspięcia na palce -Łydki- Na klatę 1 ćwiczenie, brzuch robisz na początku nie rób po raz drugi na końcu obwodu. Jeśli nie znasz jakiś ćwiczeń lub nie wiesz jak je robić to: www.kulturystyka.pl/atlas [...]
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
